《刻意練習》

在《恆毅力》中，強調在培養毅力時，有一個很重要的步驟—就是「刻意練習」。而這和一般的練習有什麼不同呢？

書中指出，刻意練習與其他有目標的練習有兩大差異：

一、該領域必須發展得相當成熟，佼佼者的表現水準和新手有極大差距

例如：音樂演奏、舞蹈等有個人表現評分的項目，而不符合的領域則是幾乎沒有或不具直接競爭性的活動及工作，如園藝、顧問。

二、刻意練習需要有個老師提供可以幫助學生改善表現的練習活動

也就是說，這領域已經有人透過可以傳授的練習方式，達到某種技能水準。

***

而要透過刻意練習達成自己的目標或理想，則有以下的原則特色：

1. 此技能領域已有頂尖專家，且有成效佳的訓練技巧。

2. 練習時需全神貫注、有意識地行動。

3. 有定義清楚明確的目標。

4. 跨出舒適圈才奏效，不斷突破現階段的技能水準。這意味著幾乎得傾盡全力，因此往往不太有趣。

5. 包含意見回饋，並根據該回饋調整努力方向。

6. 產生有效的心智表徵，也仰賴心智表徵運作。

註：心智表徵是一種心智結構，對應著某物品、某概念、一系列資訊，或是任何出現於腦中的具體或抽象事物。例如，一提到＜蒙娜麗莎的微笑＞，許多人便馬上在心中「看見」那幅畫，看見的影像便是他們對＜蒙娜麗莎對微笑＞的心智表徵。

***

刻意練習不僅是為了發揮潛能，其實還能打造我們的潛能，做到以前做不到的事。

換個角度來說，作者們打破了大家對天賦的迷思，說明我們的大腦和身體一樣擁有驚人的適應力，只要有「正確方法」加上「足夠時間」，每個人都有機會成為某領域的佼佼者。

擷取摘要時我也發現，書中重複強調了想練習的該技能領域需較成熟且已經有專家，我覺得這是在說明「教練或老師」以及練習當中「透過意見回饋調整方向」的重要性。

唯有在不斷的練習中調整方向、改正錯誤，我們才能事半功倍，確保自己在對的方向中前進。

因此，想要專精一項新事物時，自學聽起來很厲害（也不是不可行），但若有好的老師或同伴切磋交流，勢必能讓我們進步得更快。

***

書籍資訊

作者：Anders Ericsson, Robert Pool

譯者：陳繪茹

出版社：方智 (2018.12. 40刷)

章節頁數：9章315頁